Bu yazımızda bağışıklık sistemini güçlendiren besinler nelerdir ve bağışıklık sistemini güçlendiren besinler listesinden bahsedeceğiz. Bağışıklık sistemi, insan vücudunu hastalıklara karşı koruyan son derece güçlü savunma sistemidir.
En çok mevsimsel geçişlerde meydana gelen yüksek ateş, grip, soğuk algınlığı, boğaz ağrısı ve baş ağrısı ve benzeri sorunlar ile savaşmak için bağışıklık sisteminin güçlü olması gerekiyor. Bir çok zengin besin seçeneği bu anlamda bizlere yardımcı olmaktadır. Bu yazımızda sizlere bu zengin besinler hakkında önemli bilgiler aktaracağız. Hangi besinin bağışıklık sistemi için güçlü olduğunu ve yardımcı olduğunu aktaracağız.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Her gün en az 2 litre su
Sıcaklık azalmasına orantılı olarak su tüketiminde de genel bir azalma olduğunu ifade edebiliriz. Fakat vücudun ihtiyacı olan su miktarı her mevsim aynıdır. Bu nedenle gripten korunmak için günlük olarak ortalama 2,5 Litre su tüketmek gerekmektedir.
Meyve ve sebze ağırlıklı beslenme
Meyve ve sebzeler sahip oldukları antioksidanlar ile bağışlık sistemini güçlendirir ve buna bağlı olarak vücut direncini arttırma noktasında son derece etkilidir. Portakal, kivi, çilek, enginar, yeşil biber, kuş burnu, maydanoz C vitamini deposudur. Badem, fındık, ceviz ve zeytin E vitamini, ıspanak, domates pırasa gibi sebzeler ise A vitamini türevi olan beta karoten içerir.
Yulafı ihmal etmeyin
Yulaf, bağışıklık sistemi uyarıcı özelliği olan bir besindir. Aynı zamanda bilimsel çalışmalarda bir çok hastalığın tedavisinde de tercih edilmektedir. Beta glukan içerir. Bu nedenle soğuk algınlığı ve gribe çok sık yakalananlar besinlerde mutlaka yulafa yer vermelidir.
Sarımsaktan vazgeçmeyin
Sarımsak, yemeklerimiz için muhteşem bir lezzet olmaktan öte, insan sağlığı için uzun zamandır bir deva olarak kullanılmaktadır. Allicin içerir ve bu nedenle güçlü bir antioksidan etkisi vardır. Bağışıklık sitemini destekleme ve hastalık engelleme konusunda son derece etkilidir.
Yoğurt her zaman olsun…
Son zamanlarda yapılan çalışmalar probiyotik etkisi yüksek olan besinlerin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini göstermektedir. Aynı zamanda hastalık oluşumu önleme ve antioksidan etki göstermesi de önemlidir. Bu nedenle yoğurt ve kefir sofralar için son derece önemli besinlerdir.
Yeşil çay vazgeçilmezdir…
Yeşil çay kateşin içermektedir. Bu nedenle bağışıklık sistemini güçlendirme anlamında son derece büyük etkisi olduğunu ifade edebiliriz. Aynı zamanda kalbi güçlendirme ve kan şekerini dengeleme anlamında son derece önemlidir. İdrar söktürücü etkisi de vardır. Diyetisyen ve doktorlara danışarak tüketilmelidir.
Taze Zencefil
C vitamini, B6 vitamini, demir, kalsiyum, magnezyum, potansyum, lif açısından son derece zengin olan zencefil, soğuk algınlığı, grip ve nezle gibi rahatsızlıklara karşı son derece koruyucudur.
Balık her hafta 2 kere
Haftada 2 kere balık tüketmek bağışlık sistemini güçlendirme noktasında son derece etkilidir. Deniz balıkları yüksek oranda antioksidan içerir. Yapılarında Omega 3 yağ asitlerinin sistemi güçlendirme açısından önemi olduğu bilinmektedir. Özellikle kanser hastalıklarına karşı son derece etkilidir. Bu bağlamda haftada 2-3 kere tüketilmesi gerekiyor.
Yapılan çalışmalar, şeker tüketimine bağlı olarak bağışıklık sisteminde zayıflama ve hastalıkların arttığını gösteriyor. Bu nedenle şeker tüketimini arttırmak son drece önemlidir.
Bağışıklık sistemini güçlü tutmak için hangi besinleri tercih etmeniz gerektiği noktasında sizler için bağışıklık sistemini güçlendiren besinler olarak önemli bilgiler aktardık. Beslenme, insan sağlığı için en önemli kaynaktır. İnsanların sağlıklı olması, hayat kalitesini arttırması ve yaşamdan daha çok zevk alması için beslenmesine özen göstermesi gerekiyor. Beslenme bir alışkanlıktır. Eğer kötü bir beslenme alışkanlığınız var ise bunu düzeltmek biraz zaman alsa da sonunda istediğinize ve hedefinize ulaşmanız mümkün olur. Aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmenin etkisini kısa süre içinde görürsünüz.
Bir önceki yazımız olan Beyin Bir Kaşıntıyı Nasıl Algılar? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
