Kalp sağlığı vücudumuzdaki en çok dikkat etmemiz gereken kısımlardan biridir. Kişinin hastalıklardan korunması ve sağlıklı bir hayat sürmesi için beslenme alışkanlıkları son derece önemlidir. Bunun yanında kötü alışkanlıkları bırakmak, hareketli bir hayat yaşamak, stressiz olmak kişinin sağlıklı olma yolunda atacağı en önemli adımların başında geliyor. Sağlıklı beslenme kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltan adımların ilk başında gelmektedir.
Hipertansiyon, koroner kalp hastalıkları, kardiyomiyopati, kalp yetmezliği gibi sorunlar, günümüz kalp hastalıklarının ilk sırasında yer almaktadır. Aynı zamanda Avrupa Sağlık Ağı’nı kalp rahatsızlıkları için mücadele sürecinde benimsediği strateji, doymuş trans yağ tüketimini azaltmak, sebze ve meyve tüketimini arttırmak yönündedir. Kişinin kalp sağlığını düzeltmesi için dikkat etmesi gereken noktaların başında bazı besinler vardır. Bu besinleri soframızdan eksik etmememiz halinde, sorunlar en aza indirgenir.
Kalp Sağlığı İçin Neler Yemeliyiz?
Balık, kişinin kalp ritmini düzenleyen en önemli besindir. İçinde Omega 3 yağ asidi içermektedir. Bu sayede kötü kolesterolün düşmesi ve iyi kolesterolün artması sağlanır. Aynı zamanda kanda pıhtılaşma azalır. Bunların yanında kalp ritminin düzenlenmesi konusunda en üst sıralarda yer aldığını ifade etmek mümkündür. Balık, buğulama olarak ya da ızgara olarak haftada en az 2 kere tüketilmelidir. Bilindiği gibi balık protein yönünden son derece zengindir.
Badem, ceviz ve fındık içeriğinde yer alan Omega 3 ve E vitamini sayesinde kanda kötü kolesterolün düşmesinde son derece etkili olacaktır. Her gün 2-3 adet ceviz ve 8-10 çiğ baden tüketmek son derece önemlidir.
Zeytinyağı, tekli ve çoklu doymamış iyi yağlar grubunda yer almaktadır. Kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltma konusunda son derece etkisi vardır. Kalp sağlığınız için tercihinizi zeytin yağından yana kullanmak son derece önemlidir. Aynı zamanda faydalı olduğunu düşünüp çok fazla tüketmeniz sizin için olumsuz olabilir. Bu nedenle günde 1-2 yemek kaşığı yeterli olacaktır diye ifade edebiliriz.
Sebze ve Meyve Tüketin
Kalp hastalıklarından korumak adına sebze ve meyveler son derece önemlidir. Bu nedenle elma, pektin içeriği sayesinde düzenli olarak tüketmeniz gereken meyveler arasında ilk sırada yer almaktadır. Suda çözünen paso olana pektin kökü de kolesterol düşürme açısından son derece önemlidir.
Potasyum açısından son derece zengin bir besin olan ıspanak kan basıncının kontrol altına alınması ve buna bağlı olarak kolesterol düşürmesinde son derece etkilidir. Aynı zamanda kalp kasının düzenli olarak çalışması yönünde etkisi vardır. Ispanak haricinde brokoli ve diğer yeşil renkli sebzeler de son derece önemlidir. Bu nedenle yeşil renkli sebzeleri haftada 2-3 kere tüketmek gerekiyor.
Yulaf kalp sağlığı için son derece etkili besinlerden biridir. Yapılan çalışmalar etkisinin son derece fazla olduğunu ifade etmektedir. Süte ya da yoğurda ekleyerek tüketmeniz son derece önemlidir. Haftada 2-3 kere tüketebilirsiniz.
Kalbiniz İçin Uzak Durun
Kalp için beslenme önerilerini sizler için bu şekilde aktarmak mümkündür. Aynı zamanda kalbiniz için uzak durmanız gereken bazı besinler ve maddeler de vardır. Özellikle alkol ve sigara kalp sağlığınızın direkt düşmanıdır. Sigaraya bağlı çok sayıda kalp ve akciğer hastalığı olduğunu ifade etmek mümkündür.
Yaşa bağlı olarak çok fazla yağlı besin tüketmek son derece zararlı olacaktır. Çip sebze ve meyveleri tercih etmek son derece mantıklıdır. Aynı zamanda az az ve sık sık yemek sizlerin tercihi olabilir. Bu sayede yeme ve içme alışkanlıklarınızı düzene koymanız daha basit olur. Asitli içecekler de zararları itibari ile uzak durulması gereken besinler arasında yer almaktadır.
Bir önceki yazımız olan Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.
